Bahaya duduk terlalu usang yaitu obesitas, hipertensi, meningatkan resiko penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke.
Saking bahayanya duduk terlalu lama, maka setidaknya secara bersiklus Anda perlu bangkit beberapa saat. Kalau sanggup lakukan peregangan juga ketika berdiri.
Photo credit: Flickr.com / The U.S. National Archives
Untuk Anda yang bekerja di kantor dengan posisi duduk seharian, maka pastikan Anda setiap 30 menit bangkit sambil melaksanakan sedikit peregangan.
Jangan hingga tubuh Anda selama berjam-jam dalam posisi diam, alasannya ialah ancaman kesehatan serius yang mengintai.
Dengan berdiri, maka sanggup mengkremasi kalori tubuh. Hal itu alasannya ialah posisi bangkit akan melatih beberapa bab otot tubuh, yaitu otot-otot bab kaki, perut, dan bokong.
Oleh alasannya ialah itu jangan remehkan manfaat berdiri, ini jauh lebih baik daripada sekedar duduk. Berdiri akan mengkremasi kalori.
Berdiri Dapat Membakar Kalori dan Lemak
Penelitian dari University of Chester mencari tahu seberapa banyak kalori yang sanggup dibakar di dalam tubuh. Para relawan yang berjumlah 10 orang diminta bangkit selama tiga jam dalam sehari.
Pada relawan dikenakan alat accelerometer untuk mengukur gerakan tubuh, denyut jantung dan glukosa.
Dari penelitian tersebut diketahui bahwa para relawan mengkremasi lebih dari 50 kalori per jam ketika posisi bangkit alasannya ialah denyut jantung yang meningkat.
Itu berarti, dalam setahun sanggup mengkremasi 30.000 kalori (jika bangkit selama 3 jam per hari). Manfaat yang diperoleh yaitu menurunkan berat tubuh sekitar 3-4 kilogram. Ini cukup bagus, bukan?
Peneliti juga menemukan bahwa bangkit bermanfaat untuk pencegahan kadar gula darah yang tinggi, mencegah diabetes, dan mencegah penyakit jantung.
Rajin Berdiri Untuk Mencegah Penyakit
Dengan bangkit sehingga mencegah duduk terlalu lama, bermanfat untuk pencegahan penyakit. Pada penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal menyebutkan beberapa manfaat berdiri, yaitu:
Terdapat sebuah penelitian yang menemukan bahwa dengan bangkit selama dua jam dalam sehari, sudah sanggup menurunkan kadar gula darah sebesar 2 persen.
Berapa Kali Anda Harus Bangun dari Tempat Duduk
Untuk orang-orang yang bekerja di kantor dalam posisi duduk, maka hendaknya bangkit setiap 30 menit.
Adapun lamanya bangkit yaitu 5-10 menit. Kalau tidak memungkinkan, maka setidaknya Anda bangkit selama 3 menit.
Jika Anda bekerja selama 8 jam di kantor, maka perlu bangkit sebanyak 13-16 kali.
Ada banyak hal yang sanggup menciptakan Anda bangkit di kantor. Anda sanggup menelpon sambil berdiri, mengambil air, menghampiri rekan kerja dan hal-hal lainnya yang sanggup menciptakan Anda berdiri.
Selain berdiri, anda juga disarankan berjalan. Walaupun bangkit terperinci sangat baik untuk kesehatan tubuh, namun tentunya Anda perlu berjalan kaki (setidaknya beberapa saat).
Saking bahayanya duduk terlalu lama, maka setidaknya secara bersiklus Anda perlu bangkit beberapa saat. Kalau sanggup lakukan peregangan juga ketika berdiri.
Untuk Anda yang bekerja di kantor dengan posisi duduk seharian, maka pastikan Anda setiap 30 menit bangkit sambil melaksanakan sedikit peregangan.
Jangan hingga tubuh Anda selama berjam-jam dalam posisi diam, alasannya ialah ancaman kesehatan serius yang mengintai.
Dengan berdiri, maka sanggup mengkremasi kalori tubuh. Hal itu alasannya ialah posisi bangkit akan melatih beberapa bab otot tubuh, yaitu otot-otot bab kaki, perut, dan bokong.
Oleh alasannya ialah itu jangan remehkan manfaat berdiri, ini jauh lebih baik daripada sekedar duduk. Berdiri akan mengkremasi kalori.
Berdiri Dapat Membakar Kalori dan Lemak
Penelitian dari University of Chester mencari tahu seberapa banyak kalori yang sanggup dibakar di dalam tubuh. Para relawan yang berjumlah 10 orang diminta bangkit selama tiga jam dalam sehari.
Pada relawan dikenakan alat accelerometer untuk mengukur gerakan tubuh, denyut jantung dan glukosa.
Dari penelitian tersebut diketahui bahwa para relawan mengkremasi lebih dari 50 kalori per jam ketika posisi bangkit alasannya ialah denyut jantung yang meningkat.
Itu berarti, dalam setahun sanggup mengkremasi 30.000 kalori (jika bangkit selama 3 jam per hari). Manfaat yang diperoleh yaitu menurunkan berat tubuh sekitar 3-4 kilogram. Ini cukup bagus, bukan?
Peneliti juga menemukan bahwa bangkit bermanfaat untuk pencegahan kadar gula darah yang tinggi, mencegah diabetes, dan mencegah penyakit jantung.
Rajin Berdiri Untuk Mencegah Penyakit
Dengan bangkit sehingga mencegah duduk terlalu lama, bermanfat untuk pencegahan penyakit. Pada penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal menyebutkan beberapa manfaat berdiri, yaitu:
- Mencegah tingginya tingkat gula darah.
- Mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.
- Meningkatkan kadar HDL.
Terdapat sebuah penelitian yang menemukan bahwa dengan bangkit selama dua jam dalam sehari, sudah sanggup menurunkan kadar gula darah sebesar 2 persen.
Berapa Kali Anda Harus Bangun dari Tempat Duduk
Untuk orang-orang yang bekerja di kantor dalam posisi duduk, maka hendaknya bangkit setiap 30 menit.
Adapun lamanya bangkit yaitu 5-10 menit. Kalau tidak memungkinkan, maka setidaknya Anda bangkit selama 3 menit.
Jika Anda bekerja selama 8 jam di kantor, maka perlu bangkit sebanyak 13-16 kali.
Ada banyak hal yang sanggup menciptakan Anda bangkit di kantor. Anda sanggup menelpon sambil berdiri, mengambil air, menghampiri rekan kerja dan hal-hal lainnya yang sanggup menciptakan Anda berdiri.
Selain berdiri, anda juga disarankan berjalan. Walaupun bangkit terperinci sangat baik untuk kesehatan tubuh, namun tentunya Anda perlu berjalan kaki (setidaknya beberapa saat).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar