Dalam sehari-hari Kita tidak dapat terlepas dari yang namanya gula. Rasa elok pada gula menciptakan masakan atau minuman menjadi semakin enak dan nikmat.
Namun perlu diketahui bahwa konsumsi gula yang berlebihan akan membahayakan kesehatan tubuh.
Beberapa problem yang timbul yaitu diabetes dan kerusakan gigi. Dampak lainnya yaitu obesitas yang nantinya meningkatkan resiko penyakit jantung.
Photo: https://pixabay.com/id/gula-sendok-peralatan-makan-pemanis-485050/
Oleh alasannya yaitu itu sangat penting untuk membatasi asupan gula jikalau tidak ingin terkena beberapa problem kesehatan tersebut.
Berapa Maksimal Asupan Gula dalam Sehari?
Selain lezat, konsumsi gula juga bermanfaat untuk menawarkan energi atau tenaga bagi badan dalam beraktivitas. Tapi terlalu banyak konsumsi gula akan menimbulkan gangguan kesehatan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menawarkan rekomendasi bahwa batas konsumsi gula per hari yaitu 50 gram (setara 6 sendok makan atau 12 sendok teh).
Konsumsi gula harus berhati-hati, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga (atau jarang beraktivitas fisik).
Sangat disarankan untuk rutin berolahraga alasannya yaitu badan akan aben kalori dengan maksimal.
Adapun khusus penderita diabetes harus memperhatikan dosis konsumsi gula harian dengan hati-hati.
Cara Membatasi Asupan Gula
Ingat, gula bukan untuk dihindari tapi hanya dibatasi. Hal itu alasannya yaitu tanpa gula, badan akan kekurangan energi (tenaga) dan Anda akan sulit berkonsentrasi.
Jika ingin yang manis-manis, hendaknya Anda mengutamakan asupan gula orisinil (alami) daripada olahan. Gula alami dapat diperoleh dari buah-buahan segar.
Adapun untuk gula pasir, Anda harus hati-hati dalam mengonsumsinya (jangan berlebihan).
Usahakan untuk membeli masakan atau minuman yang tanpa komplemen tambahan. Minimalisir konsumsi minuman bersoda dan minuman kemasan.
Anda tidak perlu meninggalkan masakan menyerupai es krim, permen, donat, cokelat, brownies, dll. Hanya saja batasi konsumsinya.
Biasakan diri untuk membatasi konsumsi gula, tapi tidak perlu dilakukan secara mendadak, yang penting konsisten.
Untuk meminimalisir efek jelek dari konsumsi gula yang berlebihan, maka Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin. Anda dapat melaksanakan jogging selama 20-30 menit per hari .
Selain itu, penambahan gula pada asupan hendaknya diimbangi nutrisi atau serat (yang berfungsi dalam proses absorpsi gula darah dalam tubuh).
Namun perlu diketahui bahwa konsumsi gula yang berlebihan akan membahayakan kesehatan tubuh.
Beberapa problem yang timbul yaitu diabetes dan kerusakan gigi. Dampak lainnya yaitu obesitas yang nantinya meningkatkan resiko penyakit jantung.
Oleh alasannya yaitu itu sangat penting untuk membatasi asupan gula jikalau tidak ingin terkena beberapa problem kesehatan tersebut.
Berapa Maksimal Asupan Gula dalam Sehari?
Selain lezat, konsumsi gula juga bermanfaat untuk menawarkan energi atau tenaga bagi badan dalam beraktivitas. Tapi terlalu banyak konsumsi gula akan menimbulkan gangguan kesehatan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menawarkan rekomendasi bahwa batas konsumsi gula per hari yaitu 50 gram (setara 6 sendok makan atau 12 sendok teh).
Konsumsi gula harus berhati-hati, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga (atau jarang beraktivitas fisik).
Sangat disarankan untuk rutin berolahraga alasannya yaitu badan akan aben kalori dengan maksimal.
Adapun khusus penderita diabetes harus memperhatikan dosis konsumsi gula harian dengan hati-hati.
Cara Membatasi Asupan Gula
Ingat, gula bukan untuk dihindari tapi hanya dibatasi. Hal itu alasannya yaitu tanpa gula, badan akan kekurangan energi (tenaga) dan Anda akan sulit berkonsentrasi.
Jika ingin yang manis-manis, hendaknya Anda mengutamakan asupan gula orisinil (alami) daripada olahan. Gula alami dapat diperoleh dari buah-buahan segar.
Adapun untuk gula pasir, Anda harus hati-hati dalam mengonsumsinya (jangan berlebihan).
Usahakan untuk membeli masakan atau minuman yang tanpa komplemen tambahan. Minimalisir konsumsi minuman bersoda dan minuman kemasan.
Anda tidak perlu meninggalkan masakan menyerupai es krim, permen, donat, cokelat, brownies, dll. Hanya saja batasi konsumsinya.
Biasakan diri untuk membatasi konsumsi gula, tapi tidak perlu dilakukan secara mendadak, yang penting konsisten.
Untuk meminimalisir efek jelek dari konsumsi gula yang berlebihan, maka Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin. Anda dapat melaksanakan jogging selama 20-30 menit per hari .
Selain itu, penambahan gula pada asupan hendaknya diimbangi nutrisi atau serat (yang berfungsi dalam proses absorpsi gula darah dalam tubuh).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar